Basistraject Hartcoherentie
Hartcoherentie is een effectieve en wetenschappelijk onderbouwde ademhalingsmethode die je fysiek, emotioneel en mentaal terug in evenwicht brengt. In dit traject leer je stapsgewijs in 6 sessies deze bewuste manier van ademen aan op een duurzame manier.
Met een professioneel Biofeedback meettoestel meet ik hoe je manier van ademen inwerkt op je lichaamssystemen. Zo kan je met eigen ogen zien waar je energie verliest en welk effect een bewustere manier van ademen oplevert volgens de technieken van hartcoherentie.
Naast het basistraject is er ook het online hartcoherentie traject en het Verdiepingstraject.
Wat is Hartcoherentie?
Je hart speelt een cruciale rol in je gezondheid en algemeen welzijn. Je hart geeft zelfs meer signalen naar je brein dan omgekeerd.
Hartcoherentie is een wetenschappelijke methode waarbij via een eenvoudige en efficiënte ademhalingstechniek je hartritme wordt beïnvloed zodat je hart en je brein met elkaar in balans worden gebracht.
Bij regelmatige beoefening van deze eenvoudige ademhalingsoefening, zal de samenwerking tussen je hart en je brein sterk verbeteren. Je kan je hartritme in die mate zelf beïnvloeden dat je hart zich niet meer in een vecht-vlucht-bevries reactie bevindt, maar in een veilige modus. Op dat moment geeft je hart signalen naar je hersenen dat alles veilig is en brengt je hart rust in je brein, zenuwstelsel, je bloeddrukregeling, je hormoonbalans, je zuurstofvoorziening en zó in je hele lichaam!
Voor Wie?
Hartcoherentie is zeer effectief voor iedereen die zijn veerkracht en stressbestendigheid wil verhogen en zijn mentale welzijn preventief wil verbeteren.
Hartcoherentie is ook een zeer efficiënte methode die relatief snel verbetering geeft indien er reeds klachten zijn:
- langdurige negatieve stress
- angsten t.g.v. ziekten, faalangst, trauma’s, stress,..
- uitputting
- concentratiestoornissen
- hartkloppingen
- hoge bloeddruk
- hartritmestoornissen
- slaapstoornissen
- depressies
- darmklachten
- opgejaagdheid
- moeheid
- lage weerstand
- een onbehaaglijk gevoel
- prikkelbaarheid
- hyperventilatie
- emotionele onbalans
- burn-out
- adhd & add
- autisme
- ….
Hoe ziet het Hartcoherentie - Basistraject eruit?
Dit traject loopt over ca 3 maanden en omvat naast een intake 6 sessies van 1 uur.
In het gratis en vrijblijvende intakegesprek overlopen we de 4DKL vragenlijst die je bij aanmelding kreeg en die inzoomt op je lichamelijke klachten, langdurige negatieve stress, angsten of depressie. Indien je beslist in het traject te stappen, vormt dit de basis voor jouw traject op maat.
Programma – 6 sessies van 1uur:
- Eerste bewustwording van je ademhalingsritme – Week 1
We starten met een nulmeting Biofeedback en gaan dieper in op je vragenlijst met betrekking tot je lichamelijke klachten, langdurig negatieve stress, angsten en/of depressie. Je leert je ademhaling zelf te tekenen en wordt bewuster van hoe je momenteel ademt. - Onthaasting van je ademhaling – Week 2
Nadat we bespreken hoe je ademhalingsritme er gedurende 1 week uitzag, leer ik je efficiënter te ademen. Zo komt er meer energie en tijd vrij voor wat jij leuk vindt en krijg je meer positieve energie, een positievere mind-set en meer ruimte voor probleem-oplossend denken. Volgende technieken komen aan bod: - in- en uitademhaling via neus en/of mond - borst of buik ademhaling - aanleren van ritmisch focus ademhalen - je hart & je 3 breinen - adembegeleider APP - Versterk je emotionele balans – Week 4
In deze week onderzoeken we je emoties en gevoelens, die linken aan je 2de brein. Je leert je hormonen kennen: je knuffelhormoon, verjongingshormoon en beslissingshormoon versus je stresshormoon. We onderzoeken het effect van positieve en negatieve gedachten en hun invloed op je ademhalingsritme. We doen dit o.a. aan de hand van leuke oefeningen in combinatie met Biofeedback dmv het ‘Heartmath Inner Balance’ toestel. - Neutraliseer je stress – Week 6
In deze week werken we rond volgende thema’s: - vertrouwen en loslaten - grenzen leren trekken - tips om dagdagelijks stress te neutraliseren In deze sessie voeren we opnieuw een biofeedback meting uit. - Hoe ademhaling je kan helpen bij hormonale klachten en hooggevoeligheid – Week 8
JA, je ademhaling helpt bij hormonale klachten tijdens je overgang, je menstruatie en je menopauze. In deze week leer je wat je zelf kan doen om vitaal te blijven tijdens deze ‘lastigere’ momenten en periodes. Ook als je hooggevoelig bent, kan je adem je enorm helpen. In deze week leer je meer over: - hormonen en hun invloed op menopauze, menstruatie en overgang. - de invloed van gezonde voeding en dranken - indien van toepassing: hsp & gelinkte positieve kenmerken en talenten - het belang van bewust bewegen - Je zingeving, omgeving, sociale contacten en rust – Week 10
Deze 4 pijlers worden te vaak vergeten in de aanpak van langdurige negatieve en chronische stress. In de laatste sessie bekijken we daarom hoe deze factoren jou kunnen helpen om krachtig en vitaal te blijven. Daarnaast doen we een eindevaluatie en een laatste Biofeedback meting. Ook bespreken we je slaapritme, focus, piekeren en je concentratie. Daarnaast krijg je praktische, dagelijks toepasbare tips op maat die je zelf verder kan gebruiken.
Wens je nadien:
✅ een maandelijkse of 3 maandelijkse opvolging met Biofeedback meting en nieuwe tips in jouw groeiproces, dan kan dat uiteraard! Starten met opvolging.
✅ verder te verdiepen in jouw groeiproces, dan kan je het Verdiepingstraject ‘Van Vrijer Ademen naar Vrijer Zijn’ volgen. Voorwaarde hier is dat je de kennis en oefeningen uit het Basistraject bewust hebt toegepast in je dagelijkse levensstijl.
Welke effecten mag je verwachten na dit basis-Hartcoherentie traject?
- verbetering van concentratie en focus
- bevordering van creatief denken
- bevordering van rustgevoel en welbehagen
- verhoging van de veerkracht t.o.v. stress
- verandering van gedrag en denken in positieve zin tot probleemoplossend denken
- regulatie en daling van stress-gerelateerde hoge bloeddruk
- verbetering van stress-gerelateerde hartritmestoornissen
- verhoging van weerstand tegen ziekten.
- beheersing van angsten (angsten t.g.v. ziekten, faalangst, trauma’s, stress,… )
- ondersteunend effect bij regulering van bloedsuikerwaarden
- toename van performantie
- regulering van het lichaamsgewicht (emo-eten)
Praktisch
Dit is een één op één traject, maar wil je dit graag met nog iemand uit je gezin volgen, dan is dit ook mogelijk.
Wil je graag starten? Of heb je eerst nog wat vragen?
Sowieso starten we eerst met een intakegesprek. Als voorbereiding hiervoor krijg je een 4DKL vragenlijst opgestuurd (over je lichamelijke klachten, langdurige negatieve stress, angsten of depressie) Tijdens de intake overlopen we jouw antwoorden en kan ik zo gericht antwoord geven op je vragen en je traject op maat met je bespreken.
Klaar om je kracht en je vitaliteit te her-ontdekken met Hartcoherentie?
Wil je liever online met Hartcoherentie aan de slag?
