Basistraject Hartcoherentie voor Bedrijven
Waarom dit traject?
Hartcoherentie is een makkelijk toepasbare methode die met weinig oefentijd per dag een groot resultaat oplevert. Dit resultaat is bovendien meetbaar in real time met de Biofeedback meting. De verifieerbare resultaten tonen de impact van de oefeningen, waardoor de motivatie groot blijft.
Hartcoherentie biedt door zijn eenvoud en makkelijke toepasbaarheid een duurzame oplossing voor stressgerelateerde problemen. Het kan zowel preventief als curatief worden ingezet en is daardoor voor bedrijven niet enkel een krachtige methode om burn-out en absenteïsme te voorkomen, maar ook om re-integratie na langdurige afwezigheid te versoepelen.
In dit traject leren de deelnemers stapsgewijs een bewuste manier van ademen aan. Groepssessies wisselen hierbij af met individuele sessie en oefeningen thuis.
Wat is Hartcoherentie?
Hartcoherentie is een effectieve en wetenschappelijk onderbouwde ademhalingsmethode waarbij via een eenvoudige en efficiënte ademhalingstechniek het hartritme wordt beïnvloed zodat hart en brein met elkaar in balans worden gebracht. Regelmatige beoefening ervan brengt niet enkel rust in hoofd en hart, maar balanceert o.a. ook zenuwstelsel, bloeddruk, hormoonbalans, … Het effect is daardoor zowel fysiek als emotioneel-mentaal zeer breed voelbaar.
Voor Wie?
Hartcoherentie is zeer effectief voor iedereen die zijn veerkracht, stressbestendigheid en aanpassingsvermogen wil verhogen en zijn mentale welzijn preventief wil verbeteren. Hartcoherentie is ook een zeer efficiënte methode die relatief snel verbetering geeft indien er reeds klachten zijn door langdurige negatieve stress.
Voor bedrijven die willen inzetten op het welzijn en optimaal presteren van hun medewerkers, is dit traject een duurzame investering met resultaten op zowel lange als korte termijn.
Deelnemen kan zowel met het volledige team als met een groep die samengesteld is over verschillende afdelingen heen. Belangrijk is wel dat de groep gedurende heel het traject ongewijzigd blijft.
Welke effecten mag je verwachten na dit traject?
- verbetering van concentratie en focus
- groter aanpassingsvermogen
- bevordering van creatief denken
- bevordering van rustgevoel en welbevinden
- verhoging van de veerkracht t.o.v. stress
- verandering van gedrag en denken in positieve zin tot probleemoplossend denken
- grotere emotionele stabiliteit
- minder uitval en absenteïsme
- toename van performantie
- regulatie en daling van stressgerelateerde hoge bloeddruk
- verbetering van stressgerelateerde hartritmestoornissen
- verhoging van weerstand tegen ziekten
- …
Hoe ziet het hartcoherentie traject voor bedrijven eruit?
Dit traject loopt over ca. 6 maanden en omvat in totaal 9 sessies, waarvan 3 in groep en 6 individueel.
Programma:
SESSIE 1 (1,5 u)
IN GROEP: Kick-off sessie
We starten met een gezamenlijke kennismakingssessie waarin het traject wordt voorgesteld, informatie wordt gedeeld en er een korte zelf-analyse wordt gedaan. Iedereen vult daarnaast individueel de 4DKL vragenlijst in. We gaan ook reeds aan de slag met een aantal eenvoudige oefeningen.
SESSIE 2 (1 u)
INDIVIDUEEL: Eerste bewustwording van je ademhalingsritme (week 1)
We starten met een nulmeting Biofeedback. Met een professioneel Biofeedback meettoestel meet ik hoe je manier van ademen inwerkt op je lichaamssystemen. Zo kan je met eigen ogen zien waar je energie verliest en welk effect een bewustere manier van ademen oplevert volgens de technieken van Hartcoherentie.
Daarnaast gaan we gaan dieper in op de vragenlijst die je tijdens de kick-off invulde. Je leert je ademhaling zelf te tekenen en wordt bewuster van hoe je momenteel ademt.
SESSIE 3 (1 u)
INDIVIDUEEL: Onthaasting van je ademhaling (week 2)
Nadat we bespreken hoe je ademhalingsritme er gedurende 1 week uitzag, leer ik je efficiënter te ademen. Zo komt er meer energie en tijd vrij voor wat jij leuk vindt en krijg je meer positieve energie, een positievere mindset en meer ruimte voor probleemoplossend denken. Volgende technieken komen aan bod:
– in- en uitademhaling via neus en/of mond
– borst of buik ademhaling
– aanleren van ritmisch focus ademhalen
– je hart & je 3 breinen
– adembegeleider APP
SESSIE 4 (1 u)
INDIVIDUEEL: Versterk je emotionele balans (week 4)
In deze week onderzoeken we je emoties en gevoelens, die linken aan je 2de brein. Je leert je hormonen kennen: je knuffelhormoon, verjongingshormoon en beslissingshormoon versus je stresshormoon. We onderzoeken het effect van positieve en negatieve gedachten en hun invloed op je ademhalingsritme. We doen dit o.a. aan de hand van leuke oefeningen in combinatie met Biofeedback dmv het ‘Heartmath Inner Balance’ toestel.
SESSIE 5 (1 u)
INDIVIDUEEL: Neutraliseer je stress (week 6)
In deze week werken we rond volgende thema’s:
– vertrouwen en loslaten
– grenzen leren trekken
– tips om dagdagelijks stress te neutraliseren
In deze sessie voeren we opnieuw een biofeedback meting uit om te kijken waar je nu staat in vergelijking met je nulmeting.
SESSIE 6 (1 u)
INDIVIDUEEL: Ruimte voor persoonlijke thema’s (week 8)
In het ontstaan van stress en vermoeidheid spelen heel vaak specifieke thema’s een rol: omgeving, zingeving, grenzen stellen, thuissituatie, talenten, drijfveren, het belang van beweging, de invloed van voeding en dranken, sociale contacten …
In deze sessie bekijken we daarom welke van deze factoren jou onder druk zetten en wat daarbij kan helpen om krachtig en vitaal te blijven.
SESSIE 7 (1,5 u)
IN GROEP: Follow-up sessie (na 3 maanden)
We komen terug samen met de hele groep om de oefeningen op te frissen en actief te houden. Hier is ook ruimte voor het delen van vragen en ervaringen.
SESSIE 8 (1 u)
INDIVIDUEEL: Individuele follow-up (na 6 maanden)
Na 6 maanden wordt een laatste Biofeedback meting gedaan, samen met de 4DKL vragenlijst. Hierbij is ruimte om persoonlijke vragen te stellen en daarnaast krijg je praktische, dagelijks toepasbare tips op maat die je zelf verder kan gebruiken.
SESSIE 9 (1,5 u)
IN GROEP: Eindsessie
We komen een laatste keer samen om de resultaten van het traject te delen. Op basis van de resultaten worden concrete adviezen en aanbevelingen gegeven. Ook hier is er ruimte voor vragen.
Klaar voor meer kracht en vitaliteit in jouw team of bedrijf?