Eerste bewustwording van je ademhalingsritme en je houding
We starten met de nulmeting van je ademhaling en gaan dieper in op de 4DKL vragenlijst om te kijken welke lichamelijke klachten, langdurige negatieve stress, angsten en/of depressie er spelen. Nadien gaan we vertragend wandelen met focus op je houding.
Je ademhaling
In deze sessie gaan we dieper in op de ademhaling en gaan we aan de slag met:
in- en uitademhaling via neus en/of mond
borst of buikademhaling
ritmisch focus ademhalen
je hart & je 3 breinen
Adembegeleider APP
Je emoties en gevoelens
In deze sessie gaan we dieper in op de link tussen je emoties en je ademhaling en leer je alles over:
je knuffelhormoon, verjongingshormoon en beslissingshormoon versus stresshormoon
Het verschil tussen je rechtse en linkse hersenhelft
positieve en negatieve gedachten en hun invloed op je ademhalingsritme
je 2de brein
je 5 zintuigen
Uiteraard gaan we hiermee actief aan de slag met behulp van leuke oefeningen.
Dagdagelijkse stress leren neutraliseren
In deze sessie leer je hoe je kan omgaan met de stress en druk die onlosmakelijk verbonden is met het leven. Je leert meer over:
vertrouwen en loslaten
valkuilen in je dagelijkse leven
grenzen leren trekken
Over hormonen, voeding en hooggevoeligheid
JA, je ademhaling helpt bij hormonale klachten tijdens je overgang, je menstruatie en je menopauze. In deze week leer je wat je zelf kan doen om vitaal te blijven tijdens deze ‘lastigere’ momenten en periodes. Ook als je hooggevoelig bent, kan je adem je enorm helpen. In deze week leer je meer over: - hormonen en hun invloed op menopauze, menstruatie en overgang. - de invloed van gezonde voeding - indien van toepassing: hsp & gelinkte positieve kenmerken en talenten - het belang van bewust bewegen met plezier
Je zingeving, omgeving, sociale contacten en rust
Deze 4 pijlers worden te vaak vergeten in de aanpak van negatieve en chronische stress. In deze laatste sessie bekijken we hoe deze factoren je kunnen helpen om krachtig en vitaal te blijven. We doen een eindevaluatie aov de 4DKL vragenlijst. Daarnaast bespreken we ook je slaapritme, focus, piekeren en je concentratie en krijg je praktische, dagelijks toepasbare tips op maat die je zelf verder kan gebruiken.
