Traject Vitality Walks
Wil je graag op een zachte, actieve manier terug in beweging komen, in gezonde buitenlucht? Wil je dieper in verbinding komen met jezelf en met de natuur rondom jou? Wil je preventief jouw gezondheid bevorderen? Dan is het traject Vitality Walks iets voor jou.
Wat is Vitality Walks?
In dit traject combineer ik op een unieke manier de kennis van Mindful Walks met ademhalingsoefeningen van Hartcoherentie. We gaan samen gedurende 6 sessies op stap in de mooie natuur. Je leert bewust te ademen, je komt helemaal in het hier en nu en ontdekt de helende en ontspannende kracht van de natuur in alle seizoenen.
Tijdens dit traject leer je op een leuke en veilige manier rustiger te bewegen, te ademen en te ontspannen. Je leert hoe je een ritmische neusademhaling kan toepassen om zelfcontrole te krijgen over je eigen emoties, gevoelens en situaties. Dit is kennis van onschatbare waarde, want je eigen ademhaling heb je altijd op zak, en kan je dus nadien in elke andere situatie toepassen.
Zodra je meer tot ontspanning bent gekomen, is er ook ruimte voor wandelcaching. Hier kunnen we het hebben over thema’s die op dat moment spelen in je leven en waarbij je meer helderheid nodig hebt.
Voor Wie?
Geen ervaring vereist! Voor iedereen toegankelijk!
Hoe ziet het traject eruit?
In het gratis en vrijblijvende intakegesprek overlopen we de 4DKL vragenlijst die je bij aanmelding kreeg en die inzoomt op je lichamelijke klachten, langdurige negatieve stress, angsten of depressie. Indien je beslist in het traject te stappen, vormt dit de basis voor je traject op maat.
Programma – 6 sessies van 1,5 uur:
- Eerste bewustwording van je ademhalingsritme en je houding
We starten met de nulmeting van je ademhaling en gaan dieper in op de 4DKL vragenlijst om te kijken welke lichamelijke klachten, langdurige negatieve stress, angsten en/of depressie er spelen. Nadien gaan we vertragend wandelen met focus op je houding. - Je ademhaling
In deze sessie gaan we dieper in op de ademhaling en gaan we aan de slag met:
in- en uitademhaling via neus en/of mond
borst of buikademhaling
ritmisch focus ademhalen
je hart & je 3 breinen
Adembegeleider APP - Je emoties en gevoelens
In deze sessie gaan we dieper in op de link tussen je emoties en je ademhaling en leer je alles over:
je knuffelhormoon, verjongingshormoon en beslissingshormoon versus stresshormoon
Het verschil tussen je rechtse en linkse hersenhelft
positieve en negatieve gedachten en hun invloed op je ademhalingsritme
je 2de brein
je 5 zintuigen
Uiteraard gaan we hiermee actief aan de slag met behulp van leuke oefeningen. - Dagdagelijkse stress leren neutraliseren
In deze sessie leer je hoe je kan omgaan met de stress en druk die onlosmakelijk verbonden is met het leven. Je leert meer over:
vertrouwen en loslaten
valkuilen in je dagelijkse leven
grenzen leren trekken - Over hormonen, voeding en hooggevoeligheid
JA, je ademhaling helpt bij hormonale klachten tijdens je overgang, je menstruatie en je menopauze. In deze week leer je wat je zelf kan doen om vitaal te blijven tijdens deze ‘lastigere’ momenten en periodes. Ook als je hooggevoelig bent, kan je adem je enorm helpen. In deze week leer je meer over: - hormonen en hun invloed op menopauze, menstruatie en overgang. - de invloed van gezonde voeding - indien van toepassing: hsp & gelinkte positieve kenmerken en talenten - het belang van bewust bewegen met plezier - Je zingeving, omgeving, sociale contacten en rust
Deze 4 pijlers worden te vaak vergeten in de aanpak van negatieve en chronische stress. In deze laatste sessie bekijken we hoe deze factoren je kunnen helpen om krachtig en vitaal te blijven. We doen een eindevaluatie aov de 4DKL vragenlijst. Daarnaast bespreken we ook je slaapritme, focus, piekeren en je concentratie en krijg je praktische, dagelijks toepasbare tips op maat die je zelf verder kan gebruiken.
Welke effecten mag je verwachten na dit Vitality Walks traject?
Door in de buitenlucht te bewegen en bewust te ademen:
- bouw je meer weerstand en vitaliteit op;
- word je je angsten beter de baas;
- nemen je stressmomenten af;
- vermindert je hyperventilatie;
- ervaar je meer rust;
- kom je na een burn-out of andere aandoening weer op een zachte manier in beweging;
- ontwikkel je meer resonantie met het ritme van de natuur.
- word je op een natuurlijke manier geïnspireerd om persoonlijk te groeien.
Praktisch
Wil je graag meteen starten? Of heb je eerst nog wat vragen?
Sowieso starten we eerst met een intakegesprek. Als voorbereiding hiervoor krijg je een 4DKL vragenlijst opgestuurd. Tijdens de intake overlopen we je antwoorden en kan ik zo gericht antwoord geven op je vragen en je traject op maat bespreken.
Afhankelijk van je mutualiteit kan je voor dit traject een terugbetaling krijgen omdat het onder ‘sport’ valt.
Wil je dit traject graag in groep volgen? Lees dan hier meer.
Klaar om je kracht en je vitaliteit te her-ontdekken met Vitality Walks?
