Hartcoherentie – Individueel – Basis Traject – Vrijer Ademen – 6 maanden

Dit traject loopt over ca 6 maanden en omvat naast een intake 9 sessies van 1 uur.

In het gratis en vrijblijvende intakegesprek overlopen we de verkorte 4DKL vragenlijst die je bij aanmelding kreeg en die inzoomt op je lichamelijke klachten, langdurige negatieve stress, angsten of depressie. Indien je beslist in het traject te stappen, vormt dit de basis voor jouw traject op maat.

Programma – 9 sessies van 1uur:

1. Eerste bewustwording van je ademhalingsritme – Week 1
   We starten met een nulmeting Biofeedback apparatuur en gaan dieper in op je volledige 4DKL vragenlijst met betrekking tot je lichamelijke klachten, langdurig negatieve stress, angsten en/of depressie. Je leert je ademhaling zelf te tekenen en wordt bewuster van hoe je momenteel ademt. Deze sessie vind binnen plaats.
2. Onthaasting van je ademhaling – Week 2
   Nadat we bespreken hoe je ademhalingsritme er gedurende 1 week uitzag, leer ik je efficiënter te ademen. Zo komt er meer energie en tijd vrij voor wat jij leuk vindt en krijg je meer positieve energie, een positievere mind-set en meer ruimte voor probleem-oplossend denken. Volgende technieken komen aan bod:
   – in- en uitademhaling via neus en/of mond
   – borst of buik ademhaling
   – aanleren van ritmisch focus ademhalen
   – je hart & je 3 breinen
   – adembegeleider APP
   Deze sessie vindt binnen plaats.
3. Versterk je emotionele balans – Week 4
   In deze week onderzoeken we je emoties en gevoelens, die linken aan je 2de brein. Je leert je hormonen kennen: je knuffelhormoon, verjongingshormoon en beslissingshormoon versus je stresshormoon. We onderzoeken het effect van positieve en negatieve gedachten en hun invloed op je ademhalingsritme. We doen dit o.a. aan de hand van leuke oefeningen in combinatie met Biofeedback dmv het ‘Heartmath Inner Balance’ toestel. Indien het weer en je gezondheid het toelaten, trekken we voor deze sessie naar buiten, de natuur in.
4. Neutraliseer je stress – Week 6
   In deze week werken we rond volgende thema’s:
   – vertrouwen en loslaten
   – grenzen leren trekken
   – tips om dagdagelijks stress te neutraliseren
   In deze sessie voeren we opnieuw een biofeedback meting uit.
   Deze sessie vindt binnen plaats.
5. Hoe ademhaling je kan helpen bij hormonale klachten en hooggevoeligheid – Week 8
   JA, je ademhaling helpt bij hormonale klachten tijdens je overgang, je menstruatie en je menopauze. In deze week leer je wat je zelf kan doen om vitaal te blijven tijdens deze ‘lastigere’ momenten en periodes. Ook mannen kunnen – in veel mindere mate weliswaar – last hebben van hormonale klachten bij het ouder worden. Ook hier is in deze week aandacht voor. Daarnaast bekijken we ook hoe je adem je kan helpen als je hooggevoelig bent en je hiervan ongemakken ervaart. In deze week leer je meer over:
   – hormonen en hun invloed op menopauze, menstruatie en overgang
   – de invloed van gezonde voeding en dranken
   – indien van toepassing: hooggevoeligheid (hsp) & gelinkte positieve kenmerken en talenten
   – het belang van bewust bewegen
   – hormonale klachten bij mannen
   Indien het weer en je gezondheid het toelaten, trekken we voor deze sessie naar buiten, de natuur in.
6. Je zingeving, omgeving, sociale contacten en rust – Week 10
   Deze 4 pijlers worden te vaak vergeten in de aanpak van langdurige negatieve en chronische stress. In de laatste deze sessie bekijken we daarom hoe deze factoren jou kunnen helpen om krachtig en vitaal te blijven. Ook bespreken we je slaapritme, focus, piekeren en je concentratie.
   Indien het weer en je gezondheid het toelaten, trekken we voor deze sessie naar buiten, de natuur in.
7. Persoonlijke opvolging – maand 4
   In deze individuele coachingsessie van 1uur werken we volledig op maat van de uitdagingen die jij ervaart. We bespreken situaties die je nog lastig vindt, op je werk of privé. Je krijgt tips en advies op maat. De interval tussen de sessies is nu iets groter, dit creëert een succesvolle overgang naar het zelfstandig en met duurzaam succes toepassen van alles wat je leerde. Indien het weer en je gezondheid het toelaten, trekken we voor deze sessie naar buiten, de natuur in.
8. Persoonlijke opvolging – maand 5
   Ook in deze individuele coachingsessie van 1uur werken we volledig op maat van de uitdagingen die jij ervaart. We bespreken situaties die je nog lastig vindt, op je werk of privé. Je krijgt tips, advies en begeleiding op maat. De interval tussen de sessies is nu iets groter, dit creëert een succesvolle overgang naar het zelfstandig en met duurzaam succes toepassen van alles wat je leerde. Indien het weer en je gezondheid het toelaten, trekken we voor deze sessie naar buiten, de natuur in.
9. Afsluitende sessie met eindevaluatie – Maand 6
   In deze laatste sessie doen we een vierde en laatste meting met de 4DKL vragenlijst en de Biofeeedback meting. De resultaten hiervan bespreken we in een eindevaluatie. Op basis hiervan krijg je nog praktische, dagelijks toepasbare tips op maat die je zelf verder kan gebruiken om je levensstijl blijvend te veranderen.
   Deze sessie vindt binnen plaats.